韩网讯/研究结果表明,每天只要爬上5个楼层,就能减少20%的心血管疾病危险。
生活中最容易做的运动是走路。如果连这个都很难抽出时间的话,可以在自己居住或工作的建筑物上代替电梯走楼梯。
爬楼梯有多有效果?
中国北京大学、英国牛津大学、美国图莱恩大学共同研究组在科学杂志《动脉粥样硬化症》(Atherosclerosis)上发表了研究结果,称只要每天爬上5个楼层,就能减少20%的心血管疾病危险。
所谓5个层是指以1个层10个台阶为前提的。
此次研究是以在英国生物银行(Biobank)登记的45.8860万名成年人为对象进行的调查为基础,分析中还包括家族病史、遗传危险、高血压等因素。
分析结果显示,爬楼梯降低了所有调查对象的动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)危险。 特别是心脏病危险还不高的人,效果更好。
爬两个台阶效果会更好吗？
爬楼梯就像同时做有氧运动和肌肉运动一样。
没有参与研究的英国蒂塞德大学的体育及运动高级讲师尼古拉斯·伯格博士对《独立报》表示:"要想爬楼梯,不仅要使用更多的肌肉,还要保持均衡感,因此比走在平地上有更多的好处","因为要在短时间内进行心血管关系较多的活动,所以在上楼梯的时候经常会感到喘不过气来" 这将大大增加心率和氧气摄取量,强化臀肌、腿筋、小腿等和核心肌肉,对健康产生积极效果。
爬楼梯还能比走路更短的时间燃烧更多的卡路里。
